Разширените вени често се появяват поради наследственост, наднормено тегло и заседнал начин на живот. Въпреки че генетиката не може да се промени, изборът между активност и бездействие зависи изцяло от нас. Вместо да прекарвате времето си на дивана, отдайте се на спорт, който може значително да подобри физическото ви състояние.
Редовните упражнения нормализират кръвообращението в краката, активират мускулната помпа и подпомагат поддържането на здравословно тегло. Това значително намалява риска от венозна недостатъчност. Представяме ви най-простите и ефективни упражнения, които ще ви помогнат да предотвратите варикозата.
Йога
Едно от най-добрите упражнения за профилактика на варикоза е позата „Випарита Карани“, напомняща класическата „свещ“. Ето как да я изпълните:
- Седнете на пода с лице към стената.
- Легнете настрани, отпускайки раменете и главата върху пода.
- Завъртете се на гръб и опрете краката си в стената, така че стъпалата да бъдат на ширината на таза.
- Приближете таза към стената, без обаче да го допирате напълно до нея.
- Поставете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. Отпуснете раменете и ръцете.
- Опрете краката в стената, като задържите тази поза поне 10 минути.
- За да излезете от позата, свийте коленете и се обърнете настрани. Останете в това положение за няколко вдишвания, след което използвайте ръцете си, за да се изправите бавно.
Съвет: За по-голямо удобство можете да поставите възглавница под главата.
Подскоци на място
Ежедневните подскоци са отличен начин да намалите застоя на кръв в краката. Правете ги по пет минути, до три пъти на ден.
Повдигане на краката
- Легнете на пода по гръб с изпънати крака.
- Повдигнете единия крак във въздуха и задръжте за няколко секунди.
- Бавно го спуснете и повторете с другия крак.
- Изпълнете 10–20 повторения за всеки крак.
Въртене на стъпалата
Седейки или стоейки, въртете стъпалата в кръг – първо по часовниковата стрелка, а след това обратно. Повторете по 10 пъти за всяко стъпало.
Изкачване на пръсти
- Застанете изправени с краката на ширината на раменете. За баланс можете да се държите за стол или стена.
- Бавно се изправете на пръсти и задръжте в това положение.
- Спуснете петите обратно на пода. Повторете упражнението няколко пъти.
Упражнение „велосипед“
- Легнете по гръб на пода.
- Сгънете леко краката в бедрата и започнете да ги движите така, сякаш въртите педали на велосипед.
- Направете 15–30 повторения.
Претъркулване на стъпалата
- Седейки или стоейки, прехвърляйте тежестта си от пръстите към петите и обратно.
- Това упражнение е идеално за офиса – лесно е за изпълнение, докато седите на бюрото си.
Редовността е ключът към успеха
За да постигнете най-добри резултати, включете тези упражнения в ежедневната си рутина, като отделите поне 30 минути сутрин.
Важно: Преди да започнете каквато и да е физическа активност, задължително се консултирайте с лекар, особено ако вече имате симптоми на разширени вени.
Вашият коментар