Захарен диабет и здравословен начин на живот

Захарният диабет представлява група от ендокринни заболявания, които възникват поради абсолютен или относителен недостиг на хормона инсулин в организма, което води до нарушения в обмяната на въглехидратите. Диабетът може да се раздели на два основни типа: при първи тип панкреасът не произвежда достатъчно инсулин, докато при втори тип тялото не може ефективно да използва вече наличния инсулин.
Основните симптоми на захарен диабет включват сухота в устата, постоянна жажда, загуба или внезапно увеличаване на теглото въпреки повишения апетит, често уриниране, обща слабост, сънливост, сърбеж и сухота на кожата, поява на циреи, намалена работоспособност, влошаване на зрението и понижен имунитет.
Нормални стойности на кръвната захар:
- на гладно (преди хранене): 3.3-5.5 mmol/l;
- два часа след хранене: до 7.8 mmol/l.
Рискови фактори за захарен диабет
Рискът от развитие на захарен диабет съществува при всеки, но някои фактори увеличават вероятността от заболяване. Сред тях са генетичната предразположеност (наличие на диабет при близки роднини), стресът, прекомерната консумация на бързи въглехидрати (захар, мед, сладки), заболявания на панкреаса, заседнал начин на живот и прекарани инфекции.
Здравословният начин на живот като основа за контрол на диабета
Захарният диабет не е само болест, но и начин на живот. Поддържането на здравословен начин на живот е ключът към доброто самочувствие и предотвратяването на усложнения при диабета. Хората със захарен диабет могат значително да подобрят състоянието си чрез спазване на правилно хранене, разумна физическа активност и добър баланс между работа и почивка. Тези мерки не само подобряват качеството на живот, но също така могат да намалят необходимостта от медикаментозна терапия.
Правила за здравословен начин на живот при захарен диабет
- Редовно и дробно хранене
Храненето трябва да бъде редовно, с приеми в определени часове всеки ден. Препоръчва се да се храни на малки порции поне 6 пъти на ден, без да се правят междинни закуски и без да се пропускат хранения. - Здравословно и балансирано меню
Промяната в диетата може да доведе до намаляване на нивото на глюкоза в кръвта. Затова е важно да се консумират повече зеленчуци (като лук, чесън, хрян и моркови), които имат положителен ефект върху функционирането на панкреаса. Също така е желателно да се намали количеството на мазнини и въглехидрати. На трапезата задължително трябва да присъства кисело зеле, тъй като то помага за понижаване на кръвната захар. - Избягвайте сладките храни
Трябва да се ограничат захарта, меда и напитките, съдържащи захар. Препоръчително е обикновеният чай да бъде заменен с боровинков или брусничен, тъй като те подобряват работата на панкреаса. - Ограничете солта
За поддържане на нормално артериално налягане е необходимо да се намали употребата на сол. Не подсолявайте храната. - Поддържайте хидратация
Важно е да се пият поне 1.5 литра течности на ден (тази доза е подходяща за човек със среден ръст и тегло). - Контролирайте теглото си
Излишното тегло е една от основните причини за лошата работа на инсулина при II тип диабет. Поставете си реалистична цел, например да свалите 2 килограма за месец. Бързото отслабване не е безопасно за здравето, затова се стремете да отслабвате постепенно, което ще доведе до по-добри резултати. - Откажете се от вредните навици
Трябва завинаги да се откажете от вредни навици, като пушене и консумация на алкохол. - Бъдете физически активни
Увеличете физическата активност: движете се повече, практикувайте упражнения. Физическите натоварвания не само помагат за свалянето на излишни килограми, но също така понижават нивото на кръвната захар. Физическата активност може да включва не само спорт, но и домашни задължения, работа на градината или кратки интензивни пробежки. - Редовно измервайте нивото на кръвната захар
Необходимо е ежедневно да се следи нивото на глюкоза в кръвта.
Как да се справим с простудни заболявания
Хората с диабет трябва да знаят как да се грижат за себе си при поява на простудни заболявания. Грипът и дори обикновената настинка могат да повишат нивото на глюкоза в кръвта. Важно е да се вземат предвид тези фактори при лечението. За бързо възстановяване е необходимо:
- да се почива и да се пие много вода;
- да се приемат жаропонижаващи лекарства при висока температура;
- да се измерва нивото на гликемията на всеки 4 часа и, ако е нужно, да се коригира дозата на инсулина (особено при I тип диабет);
- при високо ниво на глюкоза в кръвта е наложително да се потърси медицинска помощ.
[…] към по-добро здраве, без да се тревожите за риска от диабет или високо кръвно налягане, тази добавка може да бъде решението за […]