Влияние на заседналия начин на живот на нарастващата заболеваемост от варикоза

Приблизително всеки четвърти възрастен човек по света води заседнал начин на живот. Този недостиг на физическа активност, известен като хиподинамия, се счита за четвърти по значимост фактор за риск от смъртност, тъй като отговаря за 6% от всички случаи на смърт на планетата. В днешно време ниското ниво на физическа активност се е превърнало в един от най-сериозните проблеми в здравеопазването.

Какво представлява заседналият начин на живот?
Заседналият начин на живот представлява недостатък на физическата активност със средна и висока интензивност в сравнение с препоръчителните стандарти.

Какви са последствията от заседналия начин на живот?
Заседналият начин на живот е една от основните причини за развитието на множество сериозни хронични заболявания, сред които:

• Ишемична болест на сърцето и инфаркт.
• Атеросклероза на артериите на долните крайници.
• Атеросклероза на брахиоцефалните артерии и инсулт.
• Артериална хипертония.
• Варикозна болест на долните крайници.
• Захарен диабет тип II.
• Наднормено тегло и затлъстяване.
• Заболявания на костната тъкан и остеопороза.
• Рак, особено рак на гърдата и дебелото черво.
• Нарушения във функционирането на главния мозък, включително депресия, тревожност и болест на Алцхаймер.

Този списък далеч не е изчерпателен и много други заболявания също могат да възникнат на фона на заседналия начин на живот.

Какво представлява физическата активност?
Физическата активност включва всяко движение, предизвикано от съкращаването на скелетните мускули, което води до увеличаване на разхода на енергия над нивото на метаболизма в покой.

Разделение на физическата активност:

1. Умерена интензивност:
   Тази активност изисква известни усилия, но при това можете да продължите разговора без особени затруднения. Примери:
   • Бърза разходка.
   • Възстановително плуване.
   • Работа по дома.
   • Неспешно каране на велосипед.
   • Градинарство.
2. Висока интензивност:
   Физическите натоварвания с висока интензивност изискват повече усилия, карайки ви да дишате по-дълбоко и по-бързо. Към тях се отнасят:
   • Аеробика.
   • Фитнес занимания.
   • Бягане.
   • Отборни спортове.
   • Интензивно плуване и други.
3. Силови натоварвания:
   Тези упражнения са насочени към укрепване на мускулите, като вашите мускули работят против приложената сила или тегло. Към тях се отнасят:
   • Тренировки в зала.
   • Упражнения с еспандер.
   • Занятия на лост.

Препоръки за физическа активност
Според препоръките, всеки възрастен трябва да се стреми към следния обем физическо натоварване:

• 150 минути седмично (2 часа и 30 минути) аеробна физическа активност с умерена интензивност.
• 75 минути седмично (1 час и 15 минути) аеробна физическа активност с висока интензивност.
• Също така се препоръчва включването на силови тренировки два пъти седмично с обхващане на всички основни мускулни групи.

При хората с недостатъчна физическа активност рискът от смърт от различни причини е с 20-30% по-висок, отколкото при тези, които спазват посочените препоръки. Препоръчително е да се изпълняват аеробни физически упражнения няколко пъти седмично, с продължителност не по-малко от 10 минути.

Практически съвети
Физическата активност трябва да стане неотменна част от вашия ежедневен живот. Ето няколко начина как можете да натрупате 150 минути умерена физическа активност за една седмица:

• Движете се повече и стойте по-малко!
  Натоварването трябва да бъде поносимо: малка физическа активност е по-добре от никаква.
• Включете физическата активност в своя график:
  Отделете време за занимания няколко дни в седмицата.
• Започнете постепенно:
  Ако дълго време не сте се занимавали с физическа активност, започнете с прости упражнения и постепенно увеличавайте натоварването.
• Консултирайте се с лекар:
  Ако имате съмнения относно здравословното си състояние или нужните натоварвания.
• Облечете се удобно:
  Правилната екипировка и обувки ще ви помогнат да избегнете травми.
• Внимавайте за храненето:
  Правилното хранене и достатъчно количество вода са залог за здраве.
• Създайте план за физическа активност:
  Запланувайте време за тренировки, по-добре е да се придържате към определен график.
• Поставяйте си постижими цели:
  Разделяйте целите на малки етапи и следете напредъка си, например с помощта на крачкомер.
• Започнете веднага:
  Убедете се, че си струва да започнете и вие ще успеете!

Редовните физически натоварвания със средна или висока интензивност могат да намалят риска от:

• Смърт от всякакви причини с 33%.
• Сърдечно-съдови заболявания.
• Захарен диабет тип II.
• Развитието на някои злокачествени заболявания.
• Артериална хипертония.
• Прекомерно увеличение на телесното тегло.

Освен това, такива занимания ще помогнат да се намали тревожността, да се повиши настроението и да се чувствате по-енергични.

Как да останете активни, ако нямате много време?

• По пътя за работа и обратно:
  Прекарвайте пешеходно или на велосипед, качвайте се по стълбите вместо с асансьор, слезте от автобуса една спирка по-рано и се разходете, паркирайте автомобила по-далеч от работата.
• На работа:
  Отидете до колегата вместо да пишете имейл, излезте навън по време на обедната почивка, направете почивка, за да се раздвижите.
• Активен отдих:
  Поканете приятели на разходка в парка, планирайте мероприятия на открито, запишете се в фитнес клуб.

В крайна сметка, вашето здраве е това, което наистина има значение, защото без него нищо друго не е важно. Подарете си радостта да бъдете здрави!