Правилен фитнес при диабет

Диабет не е присъда. Няма смисъл да го възприемате като смъртоносна болест с ограничения във всичко. Разбира се, той може да бъде опасен, но само ако нивото на глюкозата не се контролира, диетата не се спазва и човек продължава да води разрушителен начин на живот. Много хора дори не подозират, че спортът може да бъде истински помощник и спасение при тази патология. Той не само възвръща силите и премахва патологичната сънливост, но също така може да подобри значително функционалното състояние на панкреаса. Как е възможно това и какви са основните правила за тренировки за хора с диабет?

Профилактични тренировки

Тренировките за диабетици имат няколко важни функции. Първо, те подтикват към повече движение и изгаряне на калории, което помага за свалянето на излишни килограми. Това е особено важно при мъжете, при които често наблюдаваме коремно затлъстяване и натрупване на мазнини около вътрешните органи. Този вътрешен мазнини нарушава нормалната функция на панкреаса и може да е основен фактор за появата на нарушения в работата на този важен орган. Постепенната загуба на тегло чрез тренировки може да освободи жлезата от патологичните мазнини и да ѝ позволи да работи с пълна мощност. Второ, физическите натоварвания могат естествено да нормализират нивото на захарта. Глюкозата от кръвта ще се използва за енергийни нужди на мускулите и сърцето, а нивото в кръвта ще пада без нужда от хипогликемични препарати. Разбира се, спортът сам по себе си може да не е достатъчен, но поне физическите натоварвания могат да намалят дозите на химическите препарати, които понижават нивото на глюкозата. И накрая, намаляването на теглото и тренировките за мускулите и сърцето значително намаляват риска от развитие на съдови заболявания и миокардни проблеми, които често се срещат при хора с диабет. Правилният тренинг може да предотврати значително влошаване на кръвообращението в крайниците, тъй като по време на тренировка се активира движението на кръвта в отдалечените части на тялото.

Основни правила за тренировки на диабетици

Не бива веднага да се хвърляте на гири или да излизате на бягане. Преди това е важно да се запознаете с основните правила относно спорта за хора с диабет. Те са следните:

• Избор на тип тренировки: Важното е да се консултирате с лекаря, а не с треньора. Разбира се, ендокринологът ще ви отговори на заниманията с маратони или пауърлифтинг, тъй като тези спортове изискват напълно здрав организъм. Но плуването, аеробиката, пилатесът или йога не само ще бъдат разрешени, но и препоръчани за редовни занимания. При взимането на решение лекарят се ръководи от диагнозата на пациента, наличието на съпътстващи заболявания и физическото му състояние.

• Определяне на дозата на хипогликемични лекарства: Важно е да знаете, че в дните на тренировки дозата инсулин или перорални хипогликемични препарати трябва да бъде намалена. Това е свързано с повишеното усвояване на глюкозата от мускулите по време на тренировка. При запазване на обичайната дозировка е вероятно да получите значителна хипогликемия. Въпросът за промените в дозировките трябва да бъде обсъден с лекаря, а те се определят на базата на предварителни измервания на нивото на захарта преди, по време и след тренировката.

• Умереност в тренировките: Тренировките за диабетици трябва да бъдат умерени. Никакви рекорди не бива да се допускат в началните периоди на тренировките. Това може да предизвика сънливост, умора и да доведе до хипогликемия. Оптималната начална тренировка е 10 минути. С времето тя може да достигне нормална продължителност от 40-50 минути и да стане сравнима с тренировките на здрави хора.

• Внимание към себе си: Диабетиците трябва да следят качеството на обувките и дрехите за фитнес. Това ще помогне да се избегнат обостряния на кожни проблеми и проблеми с крайниците, характерни за диабетиците. Правилната дишаща дреха ще предотврати изсъхването на кожата, а доброто кръвообращение в стъпалата ще помогне да се избегнат напуквания и гъбични инфекции. Обувките трябва да не стягат кръвоносните съдове и да не предизвикват образуването на мазоли, тъй като за диабетици тези рани могат да бъдат входни врати за инфекции.

• Редовност: За да получите полза за здравето, тренировките трябва да бъдат редовни. Ако започвате, спирате и отново започвате, динамиката ще бъде отсъстваща, а организмът не може бързо да се адаптира към резките промени в натоварванията.

• Опасности от определени тренировки: Силовите тренировки са противопоказани за диабетиците. Причината е, че при натоварвания с тежести се увеличава рискът от отлепване на ретината и може да предизвика обостряне на съдови проблеми.

• Тренировки при артрит и диабетна стъпка: Дори при наличие на сериозни усложнения е възможно и необходимо да се тренира. За целта е важно да се подбират безопасни и ефективни комплекси. За хора с ставни патологии е показан басейн, а при диабетна стъпка – комплекси по пилатес или йога в легнало или седящо положение.

• Без дискомфорт: Ако се чувствате зле сутрин, по-добре е да отложите тренировката. Трябва да се спре тренировката, ако в хода ѝ се появят дискомфорт в гръдния кош, замаяност, главоболие, промени в остротата на зрението или чувство на безпокойство.

• Спазване на хранителния режим: Никакви съвети от треньора, който не е запознат с ендокринологията, не трябва да се поставят на преден план. Само ендокринолог-диетолог може да даде съвети относно диетата. При инсулинозависим диабет, наред с намаляване на дозите инсулин, е важно да се увеличи количеството въглехидрати преди тренировката. Това може да бъде допълнителна чаша сок с пулпа, банан или шепа сушени плодове.

И никога не трябва да се отчайвате, а тем повече да ленивате. С правилен подход можете да постигнете невероятни резултати, да оздравите организма си и да се чувствате много по-добре, дори и с диагнозата „сахарен диабет“.