Skip to main content

Спорт и диабет: Ползите от физическите натоварвания

Физическите натоварвания при диабет

Диабетик извършва физическа активност на открито, демонстрирайки важността на спорта за управление на захарния диабет.
Изображение показващо диабетик, извършващ физическа активност на открито, с усмивка на лицето, което демонстрира ползите от спорта за здравето.

Сахарният диабет не е причина да се откажете от спорта. Напротив, редовната физическа активност представлява един от най-ефективните методи за управление на диабета.

Лечебната физкултура подобрява

  • физическото и психичното здраве;
  • обмена на веществата и кръвното налягане;
  • насърчава загубата на тегло;
  • укрепва сърдечно-съдовата система;
  • подобрява показателите за липиден обмен (холестерол и др.);
  • намалява нивото на захар в кръвта;
  • повишава чувствителността на клетките към инсулина.

Комбинирането на тези фактори оказва значително положително влияние върху компенсирането на диабета. Физическите натоварвания са полезни както за хора с диабет тип 1, така и за тези с диабет тип 2, особено за пациентите, при които е налице намалена чувствителност на периферните тъкани към инсулин. Често, благодарение на редовните физически упражнения, е възможно да се приближат нивата на глюкоза в кръвта до нормалните стойности.

Важно е обаче да се вземат предвид някои специфики при изпълнение на физическите натоварвания:

  • В началото на заниманията, особено при наличие на диабетни усложнения или недобре компенсиран диабет, физическите натоварвания трябва да се обсъждат с лекуващия лекар. Възможно е определени обстоятелства да представляват противопоказания за спорт. Необходимо е да се избягват интензивни физически натоварвания без предварителна подготовка, тъй като те могат да доведат до рязко спадане на нивото на глюкоза в кръвта. Преминаването към по-сложни натоварвания трябва да става постепенно, след усвояване на по-простите и по-леки упражнения.
  • Не спирайте внезапно редовните интензивни занимания, тъй като това може да предизвика рязко увеличение на нивото на глюкоза в кръвта.
  • Физическата активност може да предизвика хипогликемия, особено при пациенти, получаващи инсулин. Рискът от хипогликемия, причинена от физическа активност, е по-нисък при пациенти, които приемат лекарства за понижаване на захарта.
  • Подходът трябва да бъде индивидуален в зависимост от възрастта, физическата подготовка, наличието и тежестта на късните усложнения, съпътстващи заболявания и степента на компенсация на диабета.
  • Спазвайте редовност в изпълнението на упражненията, за предпочитане в едно и също време всеки ден: сутрин е подходящо да се направи хигиенна гимнастика (10-15 мин.), а силовите упражнения е добре да се оставят за следобед между 16-18 ч.
  • Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на натоварванията, следейки артериалното налягане, пулса и нивото на гликемията.
  • Умереното, но продължително натоварване е по-целесъобразно от интензивните, но краткосрочни.
  • Обязательно редувайте натоварванията с почивка, включвайки в комплекса упражнения за релаксация и дишане.
  • Не забравяйте за самоконтрола на гликемията (ниво на захар в кръвта) – преди, по време и след натоварванията.

Предпазни мерки за хора с диабет тип 2

При наличие на съпътстващи заболявания (исхемична болест на сърцето, хипертония и др.) и усложнения от диабета (ретинопатия, нефропатия, невропатия и др.) е необходимо внимание. Интензивните физически натоварвания при такива състояния са противопоказани!

Сигнал за тревога са всякакви неприятни усещания по време на физическите натоварвания: болка или неравномерно сърцебиене, главоболие, замайване, задух и др. Никога не се опитвайте да ги “потърпите”, прекратете заниманията и се консултирайте с лекар как да постъпите правилно.

Изразеното повишаване на нивото на захар в кръвта е основание да отложите физическите занимания или другите натоварвания. (При ниво на захар 15 ммол/л и по-високо физическите натоварвания са противопоказани, тъй като при такова положение, спортът ще увеличи още повече нивото на глюкозата. Причината е, че при недостиг на инсулин в кръвта, интензивното физическо натоварване засилва гладуването на клетките. Черният дроб, получавайки сигнал за това, освобождава допълнителна глюкоза в кръвта, която също не достига до клетките и остава в кръвта поради недостига на инсулин. Колкото по-силно е натоварването, толкова по-високо е нивото на гликемията и по-силно е “гладуването” на клетките.) Важно е самоконтролът преди физическите натоварвания. (Ако нивото на захар в кръвта преди физическите натоварвания е високо, направете инжекция с “кратък” инсулин, изчакайте да спадне нивото на захар и едва тогава можете да започнете с физическите занимания.)

По време на физическата активност е добре да имате под ръка “бързи” въглехидрати (захар, бонбони, плодови сокове) за предотвратяване на възможна хипогликемия.

Абсолютно не се допуска съчетаването на физическа активност с консумация на алкохол. Алкохолът блокира функцията на черния дроб за регулиране на нивото на захар в кръвта по време на физическите натоварвания. Това трябва да се помни не само по време на тренировки, но и при извършване на тежка домашна работа или работа в градината.

За да бъдат физическите занимания полезни, е необходимо да се спазват определени правила

  • Определете вида, продължителността и интензивността на физическото натоварване.
  • Спазвайте режима на хранене и инсулиновата терапия.
  • Необходимо е да се изчисли в зависимост от вида физическо натоварване какво да предприемете: да се изядат допълнителни ХЕ или да се намали дозата на инсулина.
  • Трябва да познавате симптомите на хипогликемия и каква помощ е необходима. (Винаги трябва да имате под ръка “бързи” ХЕ.)
  • Не се занимавайте с физическа активност, когато не се чувствате добре или ако в урината се появи ацетон или нивото на захар се е повишило.
  • Определяйте гликемията преди, по време и след физическите упражнения.
  • Не се увличайте по упражнения с интензивно натоварване, скорост, издръжливост или екстремни спортове (тежка атлетика, културизъм, алпинизъм, подводно плуване и т.н.).
  • Започнете заниманията не по-рано от 1 час след хранене и инжектиране на инсулин.
  • Изберете удобни спортни обувки.
  • Проверявайте стъпалата преди и след заниманията!

Всички физически натоварвания могат да бъдат разделени на две основни категории: планирани и непланирани, които могат да бъдат краткотрайни или продължителни. Планираните натоварвания са тези, които сте предвидили (походи по магазините, пране на дрехи, утринна гимнастика и т.н.). Непланираните натоварвания възникват неочаквано: например, ако асансьорът е счупен и трябва да се качите на осмия етаж по стълбите, или ако закъснявате за автобус и трябва да тичате до спирката. Всяко такова внезапно натоварване може да доведе до хипогликемия, особено ако приемате лекарства за понижаване на захарта или инсулин. Поради това е важно да следвате различни препоръки в зависимост от вида физическа активност.

Comments (1)

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *